Dieta cu fibre – Poti manca pe saturate si slabesti rapid

Stim cu totii cat este de greu sa stii cure de slabire restrictive, care DA, sunt bune si ele pentru ca te scapa rapid de un numar mare de kilograme, dar te infometeaza si pot cauza carente de vitamine in organism. Astfel, a fost necesar sa se gandeasca o alternativa mai sanatoasa si mai usoara la regimurile de slabit severe, aceasta fiind dieta cu fibre. Ea iti ofera satietate pe tot parcursul zilei, iti da energie si nu te priveaza de nutrientii esentiali organismului pentru a functiona corespunzator. Partea buna este ca iti permite sa mananci cand vrei si pe saturate si te poate scapa in doar cateva zile de un numar de kilograme deloc de neglijat.
 

De ce dieta cu fibre? Ce beneficii aduc fibrele?

Fibrele nu intamplator se mai numesc si substante de balast, pentru ca ele au sarcina de a asigura un tranzit intestinal corect, te ajuta sa elimini mai usor toxinele si iti tin silueta sub control. Ele nici nu-ti aduc un aport considerabil de minerale si vitamine, dar nici nu-ti aduc pe cap kilograme enervante, intrucat nu sunt calorice. Cum se poate sa-ti tina de foame pentru mult timp? Ei bine, ele se umfla in stomac si uite asa iti dau sentimentul de satietate. Simtindu-te satul, ai energie destula cat sa-ti desfasori activitatile zilnice, fie fizice sau intelectuale.
 
Faci o alegere inteleapta alegand dieta cu fibre in detrimentul dietelor restrictive, care reduc aportul de grasimi saturate, pentru ca aduc mai multe beneficii la nivelul sindromului metabolic, vizand toate componentele sale, respectiv:
  • Controlul nivelului de insulina
  • Circumferinta taliei
  • Homeostaza lipidelor si a glucozei
  • Reglarea anumitor factori inflamatori
  • Iti mentin usor greutatea corporala, putand avea o silueta zvelta
  • Iti dau o stare generala de bine asupra organismului
 

Ce presupune dieta cu fibre?

Este recomandat ca adultii sa consume zilnic 25-30 grame de fibre, pe care le pot lua din alimente precum legumele si cerealele integrale. Alimentele in care se gasesc fibrele sunt extrem de gustoase si diversificate, multumind orice persoana pretentioasa, iar avantajul este ca le poti gati dupa bunul plac.
 
Fructele care contin fibre sunt:
  • Merele
  • Perele
  • Caisele
  • Capsunile
  • Mango
  • Bananele
  • Frcutele de padure
  • Fructele oleaginoase
 
Legumele care contin fibre sunt:
  • Morcovii
  • Conopida
  • Vrza
  • Broccoli
  • Porumb
  • Usturoi
  • Mazarea
  • Fasolea boabe
  • Rosiile
  • Gulia
  • Lintea
  • Nautul
  • Dovlecelul
 
Cerealele cu continut bogat de fibre sunt:
  • Orezul brun in locul celui alb
  • Orzul
  • Ovazul
  • Meiul
  • Taratele
  • Bulgurul
 

Cum arata meniul pentru o zi la dieta cu fibre?

Dimineata: o ceasca de musli fara zahar cu putin lapte usor degresat
Pranz: o salata de pui sau ton, 2 prune sau 1 mar si un iaurt dietetic
Gustare: o ceasca de musli fara zahar cu un pic de lapte degresat
Cina: o portie de piept de pui si 100 grame branza de vaci sau carne de peste; carnea de pui sau peste poate fi gatita la cuptor sau gratar cu putin ulei de masline sau pur si simplu fiarta
 

Ce boli previne consumul de fibre?

  • Previn cancerul de colon
  • Efect benefic asupra colesterolului
  • Previn balonarea
  • Previn constipatia
  • Previn hemoroizii
  • Reduc riscul aparitiei diabetului
  • Previn bolile de inima
  • Ajuta la detoxifierea organismului
  • Ajuta la digestie
 
Se recomanda sa se inlocuiasca orezul alb cu cel brun si paine alba cu cea integrala. Veti avea rezultate mai bune si de lunga durata.
O astfel de dieta se poate tine 2-3 luni si garanteaza o slabire eficienta si sanatoasa de pana la 5-7 kilograme. Daca vrei o alimentatie sanatoasa in procesul slabirii sau pentru mentinerea siluetei, atunci dieta cu fibre este cea mai buna alegere.
 
 
 

Pe tine te-a convins dieta cu fibre? O vei incerca?

Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Lasa un comentariu
 
codul de validare
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare