Dieta cu fibre – Poti manca pe saturate si slabesti rapid
Citeste si
-
Minus 6 kilograme pana la Craciun
Mai sunt doar cateva zile pana la Craciun, dar sunt suficiente cat sa scapi de cateva kilograme...
-
Cum slabesti si te mentii toamna cu 1200 de calorii - meniu saptamanal
Alimentatia de toamna difera fata de cea de primavara-vara, iar daca te gandesti sa tii o cura de...
-
Cum slabesti 8 kg in mai putin de 2 saptamani
S-ar crede ca un numar mare de kilograme in timp record se pierde doar prin infometare, dar am...
-
Meniu de 14 zile cu castraveti ca sa scapi de 7-8 kg
Castravetii sunt legume la indemana, destul de ieftine chiar pe care ii adaugam ca simpla...
Stim cu totii cat este de greu sa stii cure de slabire restrictive, care DA, sunt bune si ele pentru ca te scapa rapid de un numar mare de kilograme, dar te infometeaza si pot cauza carente de vitamine in organism. Astfel, a fost necesar sa se gandeasca o alternativa mai sanatoasa si mai usoara la regimurile de slabit severe, aceasta fiind dieta cu fibre. Ea iti ofera satietate pe tot parcursul zilei, iti da energie si nu te priveaza de nutrientii esentiali organismului pentru a functiona corespunzator. Partea buna este ca iti permite sa mananci cand vrei si pe saturate si te poate scapa in doar cateva zile de un numar de kilograme deloc de neglijat.
De ce dieta cu fibre? Ce beneficii aduc fibrele?
Fibrele nu intamplator se mai numesc si substante de balast, pentru ca ele au sarcina de a asigura un tranzit intestinal corect, te ajuta sa elimini mai usor toxinele si iti tin silueta sub control. Ele nici nu-ti aduc un aport considerabil de minerale si vitamine, dar nici nu-ti aduc pe cap kilograme enervante, intrucat nu sunt calorice. Cum se poate sa-ti tina de foame pentru mult timp? Ei bine, ele se umfla in stomac si uite asa iti dau sentimentul de satietate. Simtindu-te satul, ai energie destula cat sa-ti desfasori activitatile zilnice, fie fizice sau intelectuale.
Faci o alegere inteleapta alegand dieta cu fibre in detrimentul dietelor restrictive, care reduc aportul de grasimi saturate, pentru ca aduc mai multe beneficii la nivelul sindromului metabolic, vizand toate componentele sale, respectiv:
-
Controlul nivelului de insulina
-
Circumferinta taliei
-
Homeostaza lipidelor si a glucozei
-
Reglarea anumitor factori inflamatori
-
Iti mentin usor greutatea corporala, putand avea o silueta zvelta
-
Iti dau o stare generala de bine asupra organismului
Ce presupune dieta cu fibre?
Este recomandat ca adultii sa consume zilnic 25-30 grame de fibre, pe care le pot lua din alimente precum legumele si cerealele integrale. Alimentele in care se gasesc fibrele sunt extrem de gustoase si diversificate, multumind orice persoana pretentioasa, iar avantajul este ca le poti gati dupa bunul plac.
Fructele care contin fibre sunt:
- Merele
- Perele
- Caisele
- Capsunile
- Mango
- Bananele
- Frcutele de padure
- Fructele oleaginoase
Legumele care contin fibre sunt:
- Morcovii
- Conopida
- Vrza
- Broccoli
- Porumb
- Usturoi
- Mazarea
- Fasolea boabe
- Rosiile
- Gulia
- Lintea
- Nautul
- Dovlecelul
Cerealele cu continut bogat de fibre sunt:
- Orezul brun in locul celui alb
- Orzul
- Ovazul
- Meiul
- Taratele
- Bulgurul
Cum arata meniul pentru o zi la dieta cu fibre?
Dimineata: o ceasca de musli fara zahar cu putin lapte usor degresat
Pranz: o salata de pui sau ton, 2 prune sau 1 mar si un iaurt dietetic
Gustare: o ceasca de musli fara zahar cu un pic de lapte degresat
Cina: o portie de piept de pui si 100 grame branza de vaci sau carne de peste; carnea de pui sau peste poate fi gatita la cuptor sau gratar cu putin ulei de masline sau pur si simplu fiarta
Ce boli previne consumul de fibre?
- Previn cancerul de colon
- Efect benefic asupra colesterolului
- Previn balonarea
- Previn constipatia
- Previn hemoroizii
- Reduc riscul aparitiei diabetului
- Previn bolile de inima
- Ajuta la detoxifierea organismului
- Ajuta la digestie
Se recomanda sa se inlocuiasca orezul alb cu cel brun si paine alba cu cea integrala. Veti avea rezultate mai bune si de lunga durata.
O astfel de dieta se poate tine 2-3 luni si garanteaza o slabire eficienta si sanatoasa de pana la 5-7 kilograme. Daca vrei o alimentatie sanatoasa in procesul slabirii sau pentru mentinerea siluetei, atunci dieta cu fibre este cea mai buna alegere.
Citeste si Fibre alimentare in dieta
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
