Ce poti manca intr-o zi cand ai hipertensiune? - meniu pas cu pas
Citeste si
-
Descopera slabirea prin disociere – varianta originala si vegetala 100%
Se spune ca daca vrei sa mergi la sigur cu slabirea si mentinerea greutatii dorite, nu dai gres...
-
Singura dieta din lume care nu presupune numaratul caloriilor
Iti vine sa crezi sau nu, dar o asemenea dieta chiar exista si este recomandata in fiecare an...
-
Cum slabesti vara consumand peste – minus 4-5 kg pe saptamana
Daca vrei sanatate si slabire concomitent, atunci trebuie sa tii si tu dieta cu peste pentru 2...
-
Dieta geniala si diversificata
Este greu sa gasesti dieta potrivita si asta pentru trebuie sa-ti placa ceea ce mananci si sa nu...
Multe persoane se confrunta in ziua de astazi cu oscilatii ale tensiunii arteriale, unele avand probleme cu tensiunea prea mica, altele cu tensiunea prea mare. In jurul nostru se vorbeste tot mai des de tensiunea mica si de modurile cum o putem tine sub control, dar prea putin se vorbeste despre hipertensiune. Cauzele aparitiei oscilatiilor de tensiune nu sunt concrete si asta pentru ca poate conta si predispozitia genetica, dar si stilul de viata.
Tot ce poti face este sa urmaresti ce alimente sau condimente au tendinta sa-ti provoace o oarecare tensiune la nivelul capului, apoi sa comunici cele observate medicului specialist. Apoi sa faci schimbari in stilul de viata. Consuma alimente care sa-ti normalizeze tensiunea si fa miscare zilnic.
Astazi ne-am gandit sa acordam o atentie deosebita hipertensiunii, pentru ca exista multe persoane care nu stiu exact cum sa o normalizeze prin alimentatie. Este adevarat ca cel mai mult te ajuta medicamentele, dar poti preveni si tine sub control tensiunea care tinde sa creasca si daca consumi anumite alimente. Se pare ca cel mai bun regim alimentar pe care il poti aborda este Dash. Nu este o dieta, ci un stil de viata pe care medicii il recomanda pentru hipertensivi.
Dieta Dash se caracterizeaza prin eliminarea completa a unor alimente sau prin limitarea consumului lor. Este vorba de alimente foarte bogate in sare si aici ne referim la mezeluri, prajeli, chips-uri, mancare de tip fast food si alte alimente ce contin multa sare. Nu toti pacientii reactioneaza bine doar la simpla reducere a sarii, dar cert este ca poti completa alimentatia si cu alimente ce contin potasiu. Studiile au demonstrat ca rezultatele sunt cu adevarat satisfacatoare. Printre alimentele care contin potasiu se numara cele mai multe legume si fructe de pe piata. Nu este de mirare ca persoanele cu regimuri alimentare vegane sau vegetariene nu au deloc probleme cu tensiunea.
.jpg)
Un regim alimentar potrivit pentru hipertensivi trebuie sa contina pe langa alimente bogate in potasiu si unele bogate in magneziu, calciu, fibre si antioxidanti, intrucat au rol antiinflamator. Tensiunea care tinde sa creasca se datoreaza vaselor de sange care tind sa se dilate prea mult, punand presiune. Acesti nutrienti se gasesc in majoritatea fructelor si legumelor, produse lactate degresate, cereale integrale, fructe oleaginoase nesarate, dar mai trebuie sa consumi si peste gras, ulei de masline, masline nesarate si fructe de mare.
Consumul de peste gras se recomanda gratie acizilor grasi sanatosi Omega-3 si Omega-6 care mentin sanatatea vaselor de sange, scad coletserolul rau si poti preveni sau tine sub control usor bolile cardiovasculare.
Un meniu pentru o care sa intruneasca toate cele mentionate anterior ar fi acesta:
Micul dejun:
- 1 bol cu fulgi de ovaz si iaurt grecesc degresat sau lapte degresat; poti presara si niste seminte de chia sau de in macinate, dar si niste fructe oleaginoase nesarate (nuci, acaju, etc)
- 2 bruschete fara gatire sau cu gatire la cuptor (depinde cum preferi) cu rosii taiate cuburi, praz taiat marunt, castraveti cuburi si putina crema de humus; sfatul nostru este sa ungi feliile de paine sau leguma pe post de paine cu catei de usturoi, care sunt ideali la hipertensivi; daca vrei sa inlocuiesti painea ca esti la dieta de slabire iti sugerez cartofii dulci feliati
- 1 bol de hrisca cu iaurt grecesc degresat si fructe feliate precum (banane, caise, struguri, prune, portocale, afine) si un smoothie din portocale si banane
.jpg)
Pranz:
- O palma de peste la alegere gatit la grill sau la cuptor cu mix de legume gatite la abur sau o leguma la alegere, o salata de cruditati (nu uita de praz, usturoi tocat si ulei de masline)
- Cartofi dulci gatiti la cuptor in punga cu marar, usturoi, apoi consumati cu lapte degresat si patrunjel tocat
- 1 quesadillas sanatoasa din legume tocate, ierburi aromatice si fructe de mare gatite la grill sau la abur
- Un ratatouille din dovlecei, vinete, usturoi, praz si sos de tomate
- Dovlecei cruzi cu sos tzatziki
(31).jpg)
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
Cina:
- 1 salata de castraveti cu marar, patrunjel tocat si sos tzatziki
- Iaurt grecesc degresat cu caise sau prune inghetate si seminte de chia
- 1 salata de cruditati cu mix de legume
- Tartine cu creme din legume si verdeturi tocate
- Ciuperci champignon umplute cu legume, crema de branza degresata si patrunjel tocat
- O supa din castraveti, iaurt grecesc, usturoi si patrunjel – fara incalzire vara
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
