Descopera cum poti trata diabetul gestational prin sport si dieta!

Dieta pentru diabet gestational
Este important ca meniurile sa fie cat mai nutritive pentru a se asigura un consum mai mare de calorii atat pentru tine cat si pentru cel mic. De-a lungul primului trimestru de sarcina, viitoarea mamica trebuie sa ia in greutate nu mai mult de 2 kilograme. Odata ce au trecut al doilea si respectiv cel de-al treilea trimestru mamica trebuie sa ia in greutate cam un kilogram pe saptamana. In timpul celui de-al doilea trimestru numarul de calorii trebuie marit cu 100-300 de calorii pe zi.

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

La fel si doza de proteine trebuie marita cu 10 grame pe zi. Toate acestea se pot realiza prin consumul de doua pahare cu lapte sau consmul de doua bucatid e carne pe zi. O femeie gravida nu trebuie sa restrictioneze consumul de calorii. Caloriile trebuie sa provina din alimente cat mai nutritive si nu trebuie sa coboare sub 1800.

 

Iata cateva sfaturi pentru o dieta corecta:
-nu sari peste mese, serveste mai degraba cate cinci mese la un anumit interval de timp,
-consuma o cantiate minima de carbohidrati la micul dejun, caci la aceasta ora rezistenta la insulina este mare,
-mentine doza de carbohidrati la fiecare gustare,
-chiar daca ti-e rau dimineata, serveste doua portii cu biscuiti, inainte sa te dai jos din pat,
-serveste gustari frecvente si evita sa mananci gras,
-selecteaza mancaruri care sunt bogate in fibre (paste, orez, paine din cereale integrale, fructe, legume),
-serveste alimente care nu au mult zahar,
-bea cel putin sase pahare cu apa pe zi,
-serveste cel putin patru portii cu produse lactate pe zi,
-serveste cel putin trei portii cu alimente bogate in fier (carne, oua, peste, vegetale cu frunze verzi),
-include in meniu o portie de alimente bogate in vitamina C (portocale,
-serveste o portie de acid folic,
-evita alcoolul, fumatul, limiteaza cantitatea de cafeina, grapefruit, capsuni, broccoli, ardei verde, rosii)
-nu incerca sa slabesti,
-include in meniu alimente ce contin vitamina A (morcovi, dovleac, spanac, varza creata, caise, cartofi dulci, pepene).

 

Meniu de dieta
Micul dejun: 2 felii din paine integrala,
-2 lingurite cu unt de arahide,
-1/2 de cana cu suc natural de fructe.

 

Prima gustare:
-1 mar,
- cateva felii cu branza.

 

Pranz:
1 bol cu supa de linte (sau de fasole),
-1 portie cu biscuiti din cereale integrale,
-2 bucati cu branza cu putine grasimi si
-1 cana cu morcovi.

 

A doua gustare:
-20 de migdale crude,
-1 cana cu struguri.

 

Cina:
-5 cesti cu popcorn.

 

Sport
Va trebui sa-ti gasesti timp pentru gimnastica aerobica. Exercitiile sunt usoare, incete, ritmice, se pune accentul pe respiratie si pe activitatea muschilor planseului pelvian. Sunt exercitii nostime cu mingi, nu este nimic periculos ori dificil. Prin cat mai multe exercitii fizice se previne diabetul gestational. In plus iti mentii tonusul si iti ajuti bebelusul sa se dezvolte normal. Tu stii daca copilul tau e sanatos?