Lupta cu depresia, adoptand o alimentatie corecta!

Selecteaza alimente bogate in seleniu!
Seleniul este un mineral esential in mentienrea sanatatii. In cadrul unui studiu realizat la Universitatea Tech din Texas s-au administrat 200 de micrograme pe zi, timp de saptamani la 16 pacienti in varsta si s-a observat o reducere a depresiei. Alte studii au realizat o conexiune intre nivelul scazut de seleniu si proasta dispozitie.

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Pe de alta parte daca ii administrezi organismului prea mult seleniu risti sa te intoxici. Vestea buna e ca, alimentele bogate in seleniu pot fi consumate indiferent de ce. Acestea sunt: fasole, legume, carne slaba (carne slaba de porc, pui fara piele si curcan), produse lactate cu putine grasimi, nuci, seminte, fructe de mare, cereale integrale (paste din cereale integrale, orez brun, faina de ovaz etc).

 

Obiceiuri alimentare sanatoase
Multi oameni care sunt deprimati au probelem cu alcoolul si/sau drogurile. Nu numai drogurile si alcoolul pot sa se interpuna cu buna-dispozitie, somnul si motivatia, pot de asemenea sa neutralizeze efectul medicamentelor prescrise pentru tratarea depresiei. Bauturile si mancarurile ce contin cafeina contribuie la dezvoltarea anxietatii. In plus iti pot afecta somnul.

 

Mentine-ti greutatea!
Exista o mare legatura intre depresie si obezitate. Persoanele care sufera de obezitate sunt cei mai expusi riscului de a face depresie. Iar persoanele care sufera de depresie prezinta riscul de deveni la un moment dat de obezitate. Cercetatorii sunt de parere ca legatura care exista intre obezitate si depresie sta in schimbarile care apar la nivelul sistemului imunitar.

 

Meniu de dieta
La micul dejun poti servi: 2 felii din paine integrala cu unt de arahide, banana, ceai si multivitamine.

Meniul de pranz poate arata asa: somon afumat cu bagheta din paine integrala, rosii si ceapa rosie. De asemenea se vor consuma felii de para si ceai.

 

Iar la cina poti consuma: somon la gratar, sparanghel, cartofi copti cu crema de mustar cu putine grasimi si ceai de menta.

Ca snaks-uri poti servi: biscuiti din cereale integrale cu unt, nuci proaspete si fructe confiate, smoothie din lapte de soia si fructe, mere cu branza cu putine grasimi sau o banana.

Tu obisnuiesti sa mananci echilibrat?