Slabeste in sezonul rece la fel ca vara cu planul de mese de 12 zile

Multi nu stiu ca toamna si iarna se poate slabi la fel de repede ca si vara si asta pentru ca vine la pachet cu o multime de alimente pretioase. Kilogramele pot fi date jos in oriec anotimp daca pui in practica niste reguli simple si daca inveti sa combini corect alimentele. Un atuu fata de anotimpul cald ar fi faptul ca ne permitem sa slabim mancam destul de consistent, dar nici nu s-ar putea altfel avand in vedere ca trebuie sa ajutam organismul sa faca fata cu brio temperaturilor scazute.

 

Iti propunem asadar un meniu de 12 zile care sa te ajute sa slabesti fara infometare si poate fi tinut oricat:

 

 

Micul dejun – cafea sau ceai negru cu putin zahar sau indulcitor natural si 1 felie de paine integrala prajita

Pranz – 2 oua fierte tari si salata din 2 morcovi rasi si zeama de lamaie

Cina – 250 grame de piept de pui sau curcan la grill sau fiert sau la cuptor cu salata de cruditati

 

 

Micul dejun - cafea sau ceai negru cu 1 lingura de zahar brun sau indulcitor natural

Prânz - 3 ouă fierte tari, o roșie medie si 250 de grame de spanac fiert

Cină - 100 grame de carne de vita sau alta carne slaba la grill cu salata de cruditati cu zeama de lamaie

 

Citeste si Toamna iti va prii si un meniu zilnic cu 1200 de calorii bune

 

 

 

Micul dejun – salata din 2 morcovi rasi si zeama de lamaie

Pranz – 200 grame de somon sau alt peste la grill, fiert sau la cuptor in sos de lamaie

Cina – 150 grame de carne slaba la grill, fiarta sau la cuptor cu salata de cruditati si zeama de lamaie

 

 

Micul dejun – la fel ca la ziua 1

Pranz – 150 grame de sunca slaba si 1 iaurt grecesc degresat

Cina  - 150 grame de carne de vita sau alta carne slaba la grill cu salata de patrunjel tocat cu zeama de lamaie si 1 fruct la alegere 

 

 

Micul dejun – salata de cuscus cu legume

Pranz – 1 iaurt grecesc cu seminte de in sau tarate de ovaz sau 1 smoothie din portocale

Cina – 1 ou fiert tare, 2-3 linguri de branza de vaci si o salata de morcovi rasi cu zeama de lamaie

 

 

Micul dejun – la fel ca la ziua 2

Pranz – 1 felie de sunca si un iaurt grecesc degresat cu seminte de in

Cina – 150 grame de carne slaba la grill cu multa salata de cruditati si zeama de lamaie - iata 21 de retete din piept de pui

 

 

 

Micul dejun – la fel ca la ziua 3

Pranz – 1 iaurt grecesc degresat sau cu putine grasimi sau 1 mar si 1 smoothie din portocale

Cina – 1 ou fiert tare, 2-3 linguri de branza de vaci si o salata de morcovi rasi cu zeama de lamaie

 

 

Micul dejun – cafea sau ceai negru cu 1 lingura de zahar brun sau indulcitor natural cu 1 felie de paine integrala prajita

Pranz – 1 felie de sunca slaba cu 2 oua fierte tari si o salata de cruditati cu zeama de lamaie

Cina – supa crema de rosii, salata de telina rasa cu zeama de lamaie si 1 fruct la alegere sau un smoothie din fructe

 

 

 

Micul dejun – nimic daca poti sau 1 smoothie 

Pranz – 150 grame de somon sau alt peste la grill sau cuptor cu zeama de lamaie si 1 lingurita de unt in loc de ulei de masline

Cina – 150 grame de carne slaba la grill, fiarta sau la cuptor cu salata din frunze, telina rasa si zeama de lamaie

 

 

Micul dejun – cafea sau ceai negru cu 1 lingura de zahar brun sau indulcitor natural

Pranz – 2 oua fierte tari, 200 grame de spanac fiert si 1 rosie medie

Cina – 200 grame de carne slaba la grill, cuptor sau fiarta cu salata din cruditati si zeama de lamaie

 

 

 

Micul dejun – cafea sau ceai negru cu 1 lingura de zahar brun sau indulcitor natural si 1 felie de paine integrala prajita

Pranz – 1 ou fiert tare si o salata de morcov ras cu zeama dde lamaie

Cina – 150 grame de piept de pui sau curcan la grill sau fert sau la cuptor cu salata de cruditati si zeama de lamaie

 

 

Micul dejun – la fel ca la ziua 4

Pranz – 1 iaurt grecesc degresat sau cu putine grasimi sau 1 mar si 1 smoothie din portocale

Cina – 1 ou fiert tare, 2-3 linguri de branza de vaci si o salata de morcovi rasi cu zeama de lamaie

 

Citeste si Cel mai simplu meniu de slabit tine 2 saptamani si contine doar legume