7 Zile de exercitii fizice simple care vor arde grasimea enervanta

Pentru ca exista multe programe de exercitii din care putem alege este destul de greu sa le alegi pe cele mai potrivite. Nu toate persoanele au aceeasi conditie fizica, motiv pentru care vor dori sa se orienteze spre exercitii mai usoare si rapide. Sa nu uitam ca timpul este o resursa pretioasa de care nu ne mai putem bucura ca odinioara. Cine isi doreste sa slabeasca isi va gasi timp sa faca in fiecare zi cate 5-10 minute de exercitii. Am luat in considerare toate aspectele negative si am gasit cel mai bun program de exercitii pilates, bune de facut in confortul propriei case  in fiecare zi a saptamanii. Asadar, dupa 7 zile de executare vei observa ca iti lucreaza toate zonele corpului, le tonifiaza si te ajuta sa subtiezi stratul de grasime.

 

Poti fi trecut de varsta de 40 de ani ca nu este o problema. Exerciitiile propuse sunt simple, nu te obosesc si le poti executa in ritmul tau. Te asiguram ca te vei simti altfel si vei avea mai multa energie pentru a-ti desfasura si restul activitatilor zilnice.

 

De ce sa alegi acest program de 7 zile si nu altul? Ei bine, acesta este cel mai simplu si cel mai potrivit pentru persoanele ocupate sau care nu sunt fanele miscarii. Te ajuta sa arzi calorii, sa te tonifiezi per ansamblu si sa eviti sa mai fii o persoana sedentara. Iata ce-ti propunem:

 

 

Iti va lucra in special muschii abdominali oblici si bratele pentru ca vei folosi gantere mici de cate 1 kg sau poti folosi o sticla de apa de jumatate de litru. In plus, vei arde calorii. Se executa din picioare, care vor fi usor departate si alege o mana in care sa tii sticla sau gantera. Lasa-te pe partea cu gantera sau sticla, iar cealalta mana sa fie dupa la cap. Va fi o extensie laterala pe fiecare parte si sunt necesare 30 de repetari.

 

 

 

Stai intins pe o saltea pentru yoga sau pe un pat cu saltea tare. Nu ai nevoie de accesorii pentru ca te vei folosi de brate si picioare (genunchii). Poti sta picior peste picior fiind intins pe spate sau mai bine zis un picior se pune pe genunchi iar bratul opus piciorului care sta pe genunchi va sta dupa cap. Cu cotul va trebui sa atingi genunchiul din aer. Sunt necesare 25 de repetari. 

 

Citeste si 13 zile pentru abdomen perfect  - fara clasicele abdomene

 

 

 

Stai pe saltea intins cu genunchii ridicati si te vei folosi de brate cand te ridici ca penturu clasicele abdomene doar ca vei face extensie stanga, extensie dreapta. Vei lucra strict muschii oblici si partea superioara a abdomenului. Sunt necesare 30 de repetari. Miscarea este practic stanga-dreapta.

 

 

 

Este acel exercitiu perfect pentru oricine, dar mai ales pentru femei si asta pentru ca le lucreaza cu totul intr-un mod mai simplu decat flotarile sau genuflexiunile care te obosesc. Acesta vine la pachet si cu un bonus si anume ca-ti lucreaza si partea de jos a abdomenului, care este cea mai dificila de lucrat. Iti permite sa te joci in aer cum vrei cu picioarele. Stai intins pe spate cu bratele pe langa corp pentru ca te vor ajuta sa-ti mentii pozitia, intareste partea inferioara a abdomenului si joaca-te cu picioarele sus-jos, fa forfecari cu ele. Sunt necesare 30 de repetari.

 

 

 

 

Stai in fund pe saltea si fa o extensie cu trunchiul. Va fi ca abdomenele clasice doar ca se revine la pozitia stand in sezut, iar cu o mana atinge varfurile picioarelor. Mana stanga du-o in partea dreapta si invers. Sunt necesare 15 repetari.

 

 

 

Stai intins pe saltea cu spatele lipit bine de ea, bratele trebuie sa fie in aer, iar genunchii sa fie adusi la piept. Intampina genunchii cu bratele ca si cum le-ai imbratisa ca sa fie mai usor de executat, apoi departeaza in aer picioarele si iar ghemuit. Sunt necesare 15 repetari.

 

 

Este necesar sa faci aceste in fiecare zi timp de 10-15 minute, iar primele rezultate se vor vedea dupa o saptamana. Le poti face de 3-4 ori pe saptamana pentru mentinere apoi.

 

Citeste si Afla cum poti arde 200 de calorii in doar 10 minute!

 

 

Sursa:  KaylaItsines.com