Meniu de 5 zile ca sa pierzi 4-5 kg fara infometare

• 1 ochi cu o salata de rosii castraveti, avocado si patrunjel proaspat tocat
• Avocado toast (pe o jumatate de avocado copt adauga ceapa rosie, rosii, castraveti, patrunjel, un ochi sau 1 ou fiert tare si decoreaza cu patrunjel tocat si putina branza de vaci)
• 1 ochi si o salata curcubeu din tot felul de fructe (grapefurit, banane, kiwi, afine, mango, pepene verde, pepene galben, etc.)
• Bruscheta rumenita la cuptor sau tigaie si decorata cu perlute de branza, ceapa rosie, rosii, ardei gras, ardei iute fara samburi si patrunjel tocat; daca vrei mai multa consistenta adauga o felie de bacon la grill sau 1 felie de sunca slaba de pasare
• 1 cartof dulce acordeon (il crestezi, ii umpli buzunarele cu mozarella sau feta, rosii, ardei gras, ceapa si castraveti si decorezi cu patrunjel tocat, ceapa verde si putin parmezan)
• Smoothie la bol (smoothie bowl) la care vei folosi 1 cana de iaurt grecesc degresat, afine, kiwi, 2 linguri de seminte de chia si zeama de lamaie, totul se adauga in blender, iar la final se decoreaza cu seminte si fructe
• Tartine rumenite cu creme vegetale tartinabile preparate in casa (humus din naut, humus din sfecla rosie, etc.)

Citeste si Incearca slabirea cu 1200 de calorii pe zi - mese pas cu pas pentru o saptamana

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

• 1  palma de piept de pui cu salata de rosii, varza rosie, verdeturi, ceapa rosie si patrunjel – carnea se gateste la grill (poti alege si somon, tilapia sau pangasius si chiar fructe de mare)
• 1 piept de pui cat palma crestat in stil acordeon, iar buzunarele sa fie umplute cu rosii, ceapa rosie, mozarella si decorat cu sos tzatziki si o salata de verdeturi
• Ciorba a la grec (dar fara smantana grasa) – vei folosi piept de pasare, 1 ou si iaurt grecesc cu putina grasime
• Ciorba radauteana la care nu vei folosi smantana, ci iaurt
• Supe crema din legume (sfecla, morcovi, conopida, broccoli, dovleac

• 1 rosie cu branza feta cat un deget
• Salata de verdeturi cu zeama de lamaie 
• Un fruct la alegere
• 1 cana de fructe marunte (fructe de padure)
• 1 cana de castraveti cu sos tzatziki

• Salata mexicana cu legume asortate (poti adauga in plus porumb, ardei iute fara samburi, fasole neagra sau rosie sau naut, cuscus, seminte de quinoa)
• Salata Caesar
• Salata Capresse (rosii, mozarella, verdeturi)
• Salata mediteraneana
• Salata la bol cu de toate (2-3 linguri de smeinte de quinoa sau cuscus, 1 cana de broccoli, un peste tilapia gatit la grill sau cuptor, morcovi, rosii si ceapa rosie) - iata mai multe idei
• Burrito raw vegan cu tot felul de legume crude combinate cu legume gatite la grill si stropite cu sos tzatziki, iar apoi se ruleaza intre pite
• Avocado umplut cu legume si seminte – se gateste la cuptor
• Rosii umplute cu salata de ou tare faramitata si amestecat cu crema de avocado si ceapa rosie
• Rosii cu sos salsa caliente si parmezan – se rumenesc la cuptor
• Ciuperci umplute cu legume si verdeturi – se rumenesc la grill
• Salata de legume la grill si verdeturi
• Salata de legume marinate peste noapte