HomeDieteDiete cu putine caloriiMeniu de slabit pentru 30 de zile - varianta sanatoasa la toate mancarurile nesanatoase

Meniu de slabit pentru 30 de zile - varianta sanatoasa la toate mancarurile nesanatoase

Diete cu putine calorii 03.04.2018 dietetik
Citeste si
Cine vrea sa slabeasca sanatos si fara efect yo-yo, trebuie sa tina o dieta de slabit pe o perioada mai indelungata. Inteleg ca ne dorim rezultate uimitoare intr-un timp cat se poate de scurt, dar daca ar fi sa slabim 10 kilograme in 13 zile nu ar o slabire prea sanatoasa. Un surplus de kilograme poate fi dat jos imediat fara prea mult efort, dar 20 de kilograme cu siguranta nu dispar ca prin magie. In plus, o persoana care a scapat kilogramele in asa mod de sub control, sigur s-a obisnuit sa manace mult si des fara a uita sa-si faca toate poftele nesanatoase.
 
Meniul propus este combinat din mai multe categorii alimentare. O portie de mancare contine putini carbohiderati, legume, fructe, seminte, proteine si cereale integrale. Exact ce are nevoie organismul pentru a nu dezvolta carente nutritionale si pentru a avea energia necesara pe tot parcursul unei zile. Trebuie sa stii ca meniul propus iti permite sa mananci ce doresti dimineata si seara, atata timp cat este vorba de iaurt cu fructe, lapte cu cereale integrale, salate sau supe. Masa de pranz este cea care dicteaza slabirea pe  parcursul celor 30 de zile. Iata cum arata meniul:
 

Ziua 1

Pranz – Varianta sanatoasa pentru mancarea traditionala asiatica Pui General Tso: ai nevoie de piept de pui gatit la cuptor sau la grill cu o cana de medamame (soia naturala verde) si cu sos miso
 
 

Ziua 2

Pranz – Supa crema din porumb si alte legume; porumbul poate fi la conserva, iar legumele se aleg dupa bunul plac, apoi se fierb; pasul urmator este sa dai legumele prin blender si ai obtinut o supa crema hranitoare
 

Ziua 3

Pranz – un  bol mic de paste integrale sau bio (le gasesti in magazinele bio si au arome de legume naturale); mai poti folosi sos de tomate, legume, putina branza feta si multa rucola
 

Ziua 4

Pranz – 2 sandvisuri mici la care pui varza kale fiarta, rosii proaspete, rucola, iar painea sa fie integrala cu seminte si prajita
 
 

Ziua 5

Pranz – 250 grame de piept de pui la grill cu legume la alegere
 
 

Ziua 6

Pranz – 250 grame de piept de pui cu paprika la cuptor pe pat de varza de Bruxelles si zeama de lamaie
 

Ziua 7

Pranz – un bol de midii cu sos pesto, rosii cherry si ceapa verde sau poti alege ce fructe de mare doresti
 
 

Ziua 8

Pranz – un bol cu cuscus fiert si iute cu 150 grame de piept de pui la grill cu legume taiate cuburi (poti adauga si cartofi dulci la grill daca iti plac)
 

Ziua 9

Pranz – enchiladas vegetariana cu spanac si legume la alegere; poti folosi si seminte de quinoua, iar painea se va face din tarate de ovaz
 
 

Ziua 10

Pranz – sandvis cu ton si castraveti
 

Ziua 11

Pranz – un bol mic de paste integrale cu ceapa dulce la grill si sos de tomate
 

Ziua 12

Pranz – 250 grame de peste la grill cu cartofi dulci si rucola
 

Ziua 13

Pranz – piftele din legume cu cartofi dulci si fasole verde la cuptor
 
 

Ziua 14

Pranz – 250 de grame de piept de pui fiert cu ciuperci si 2-3 linguri de piure de cartofi, putina fasole verde cu sos light
 

Ziua 15

Pranz – naut cu varza calita si sos de tomate
 

Ziua 16

Pranz – ochi cu cartofi dulci si varza kale la cuptor
 

Ziua 17

Pranz – sandvis cu piept de pui la grill si legume
 

Ziua 18

Pranz – paste vegetariene cu legume si verdeata
 

Ziua 19

Pranz – supa de broccoli, conopida si morcovi
 

Ziua 20

Pranz – tofu cu sos de tomate si verdeturi
 
 

Ziua 21

Pranz – 250 grame de peste Tilapia cu cuscus iute si ardei gras
 

Ziua 22

Pranz – 150 grame de carne de vita la grill cu bulgur fiert si verdeturi
 

Ziua 23

Pranz – paste cu dovlecei si rosii cherry
 

Ziua 24

Pranz – piept de curcan sau pui la grill cu mere si sfecla rosie fiarta
 

Ziua 25

Pranz – pizza vegetariana cu broccoli, piept de pui si mozzarela
 

Ziua 26

Pranz – tofu prajit cu verdeturi
 

Ziua 27

Pranz – somon cu sos de usturoi si verdeturi
 

Ziua 28

Pranz – supa crema din mazare si oua fierte (dupa ce fierb se pun in blender)
 

Ziua 29

Pranz – ardei gras la grill umplut cu brocolli, rucola si mozzarela
 
 

Ziua 30

Pranz – piept de pui la grill cu sos de menta si rucola
 
 
 

 

Tags:
meniu de slabit
varianta sanatoasa la mancaruri nesanatoase
meniu pentru 30 de zile
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro