HomeDieteDiete cu putine caloriiMeniu vegan pentru 21 de zile - Slabire progresiva si sanatoasa

Meniu vegan pentru 21 de zile - Slabire progresiva si sanatoasa

Diete cu putine calorii 05.02.2018 dietetik
Citeste si
Trebuie neaparat sa incerci acest meniu de 21 de zile pentru ca propune mancaruri diverse si sanatoase, care nu-ti vor lua prea mult timp pentru preparare. Este mult mai usor sa slabesti cand nu trebuie sa te gandesti ce sa mai gatesti si cand esti lipsit de inspiratie. In acest mod ai siguranta ca alimentele din meniuri sunt bine alese, au putine calorii si te vor ajuta sa slabesti progresiv. Te asigur ca iti va fi foarte usor sa respecti meniul chiar daca perioada este una lunga.
 

SAPTAMANA 1

 

LUNI

Micul dejun – tarate de ovaz cu mar pisat si scortisoara

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Pranz – Supa crema de morcov cu salata de varza in ea si o pita din tarate de ovaz ( pita se face precum clatitele de post)

Gustare– 1 bol cu humus si felii de ardei gras rosu, verde, galben si portocaliu ( o explozie de culoare in farfurie)

Cina – ciuperci mari la cuptor in sos de tomate cu pilaf de quinoa 

 

 

MARTI

Micul dejun – tarate de ovaz cu fructe sau fulgi de ovaz cu fructe
 
Pranz – pilaf din seminte de quinoa si legume mexicane
 
Gustare– 1-2 linguri de orez brun cu morcovi si 1 mar
 
Cina – tocana de linte si anghinare
 
 
MIERCURI
 
Micul dejun – tarate de ovaz sau cereale dietetice cu fructe
 
Pranz – tocana de linte cu anghinare
 
Gustare – popcorn fara sare sau dressing sau salata de cruditati
 
Cina – 1 quesadillas cu legume mexicane ( pita se face din tarate de ovaz)
 
 
 
 

JOI

Micul dejun – acelasi meniu
 
Pranz – naut fiert cu salata de cruditati
 
Gustare – Humus cu piper cayenne, legume si o pita
 
Cina – taitei cu legume
 
 
 
VINERI
 
Micul dejun – acelasi meniu
 
Pranz – salata asortata
 
Gustare – fructe de padure
 
Cina – tofu cu legume si 3-4 linguri de orez brun
 
 
SAMBATA
 
Micul dejun – acelasi meniu
 
Pranz – tofu cu legume
 
Gustare – Budinca de ciocolata homemade
 
Cina – quinoa cu legume mexicane si 1 mana de spaghetti
 
 
DUMINICA
 
Micul dejun – acelasi meniu
 
Pranz – quinoa cu legume mexicane
 
Gustare – portocale sau cateva stafide
 
Cina – 3-4 linguri de orez integral cu fasole negre si cruditati
 
 
 
 

SAPTAMANA 2

 
LUNI
 
Micul dejun – 2-3 linguri de orez negru cu legume mexicane
 
Pranz – Supa crema dintr-o leguma la alegere
 
Gustare – 2 morcovi sau 1 mar
 
Cina – taitei in stil chinezesc cu cruditati
 
 
 
 
MARTI
 
Micul dejun – smoothie verde
 
Pranz – taitei cu susan si cruditati in stil chinezesc
 
Gustare – fructe de padure
 
Cina – 2-3 linguri de orez alb cu naut, nuci si cruditati
 
 
MIERCURI
 
Micul dejun – tarate de ovaz cu fructe
 
Pranz – salata asortata
 
Gustare – 1 banana
 
Cina – tocana de cartofi dulci, linte si varza kale
 
 
 
JOI
 
Micul dejun – tarate de ovaz cu fructe
 
Pranz – tocana de cartofi dulci cu varza kale si ierburi aromatice
 
Gustare – edamame
 
Cina – fajitas cu legume mexicane ( pita se face din tarate de ovaz)
 
 
VINERI
 
Micul dejun – acelasi meniu 
 
Pranz – Supa crema cu morcovi si piper cayenne cu fasole alba
 
Gustare – 1 mar
 
Cina – fajitas cu legume mexicane
 
 
 
SAMBATA
 
Micul dejun – tarate de ovaz cu fructe sau 1 smoothie verde
 
Pranz – supa crema de rosii si toast de salata de varza
 
Gustare – fursecuri din tarate de ovaz si banane ( se fac la cuptor, acasa)
 
Cina – 1 mana de spaghetti cu quinoa si cruditati
 
 
DUMINICA
 
Micul dejun – acelasi meniu ca si sambata
 
Pranz – spaghetti cu cruditati
 
Gustare – pere sau castraveti
 
Cina – tocanita din cartofi dulci si conopida si curry
 

SAPTAMANA 3

 
LUNI
 
Micul dejun – tofu cu dovlecei la cuptor cu sos salsa caliente
 
Pranz – tocanita de cartofi dulci cu conopida si curry
 
Gustare – mango
 
Cina – pita cu legume mexicane
 
 
 
 
MARTI
 
Micul dejun – tarate de ovaz cu fructe sau smoothie verde
 
Pranz – salata asortata
 
Gustare – struguri
 
Cina – burger veggie cu tempeh si cruditati
 
 
MIERCURI
 
Micul dejun – ca si marti
 
Pranz – burger veggie cu tempeh si cruditati
 
Gustare – humus cu piper cayenne
 
Cina – supa picanta cu legume asortate in stil thailandez
 
 
JOI
 
Micul dejun – la fel
 
Pranz – supa picanta cu legume asortate
 
Gustare – popcorn sau struguri
 
Cina – taitei cu legume mexicane
 
 
VINERI
 
Micul dejun – la fel
 
Pranz – briose din tarate de ovaz
 
Gustare – pepene galben sau alt fruct
 
Cina – sandvis cu dovlecei la grill si cruditati
 
 
 
SAMBATA
 
Micul dejun – la fel
 
Pranz – salata asortata
 
Gustare – portocale sau stafide
 
Cina – edamame fierte si consumate in frunze de varza ( va arata ca un aperitiv)
 
 
DUMINICA
 
Micul dejun – la fel
 
Pranz – pita cu umplutura de pizza dietetica ( legume, verdeturi si sos salsa caliente)
 
Gustare – stafide
 
Cina – paste dietetice cu legume si sos light
 
 
 
Sursa: pcrm.org;

 

Tags:
meniu vegan
slabire sanatoasa
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro