Slabesti cu aproape 2000 de calorii - meniu pas cu pas pentru 7 zile, votat cel mai sigur

Ziua 1

• 1 cana de iaurt grecesc degresat
• Jumatate de cana fulgi de cereale fara zahar
• Jumatate de cana de afine

• 1 tartina cu avocado pisat si 1 ou fiert, moale si 1 salata cu cat mai multa verdeata ( spanac, frunze de salata, sparanghel, patrunjel) cu zeama de lamaie, felii de portocala si seminte ( in, chia)

• 8 caise uscate 

• 1 salata mare cu sfecla rosie fiarta, putina branza feta, fistic, felii de mandarina, verdeata, zeama de lamaie, seminte 

Citeste si O salata diferita in fiecare zi a saptamanii - 7 retete inedite de slabit

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Ziua 2

• 1 tartina cu avocado pisat si 1 ou fiert, moale si 1 salata cu cat mai multa verdeata ( spanac, frunze de salata, sparanghel, patrunjel) cu zeama de lamaie, felii de portocala si seminte ( in, chia)

• 1 mar mediu si jumatate de cana de alune prajite si nesarate

• Jumatate de  cana cu orez brun
• Sos vegan cu tomate, curry, ulei de masline, cuburi de paine prajita si patrunjel
• 1 smoothie

• 1 para medie si 10 jumatati de nuca

• 150 grame de cod la grill cu 1 bol de fasole verde ( pune morcovi, seminte si castraveti) cu sos Pesto sau 1 cana cu orez brun

Ziua 3

• 2 felii de paine cu seminte, prajite
• Jumatate de lingura de unt de arahide
• 1 banana medie

Citeste si O bruscheta diferita in fiecare zi a saptamanii - hipocaloric si absolut gustos

• 3 linguri de humus si 3 morcovi medii

• 1 portie de naut cu salata din legume si verdeturi la alegere

• Jumatate de portie de friptura de porc la grill, sparanghel si sos de rosii cherry

• 1 portocala medie

Ziua 4

• 1 omleta cu legume si verdeata din 2 oua si 2 felii de paine cu seminte, prajite in ulei de masline

• 1 para medie

• 150 de grame de ton cu salata de fasole boabe ( 1 cana ), legume si verdeata - iata si alte retete de salate cu ton

• 1 bol de supa de orz cu fasole, verdeata si sos Vinegreta, 1 felie de paine din seminte

• Jumatate de cana de iaurt grecesc degresat cu jumatate de cana de afine - alte combinatii cu iaurt

ZIUA 5

• 2 pahare de suc de avocado natural si 2 linguri de alune nesarate

• 2 morcovi medii sau 1 cana de castraveti feliati sau 2 linguri de humus

• 1 bol de supa cu fasole si verdeata

• 1 portie cu creveti la gratar, fasole neagra si 1 cana de seminte de  quinoa

• 1 mango

Ziua 6

• 1 banana medie, jumatate de lingura de unt de arahide si 2 felii de paine cu seminte, prajite

• 3 morcovi medii si 3 linguri de humus

• 150 grame de piept de pui la grill cu 1 bol mare de salata cu legume, verdeata si seminte si adaugati sos vinegreta

• 150 grame de somon la grill, 1 cana de orez brun si 1 cana de varza Kale 

• 1 mar mediu taiat felii si stropit cu scortisoara

Citeste si 21 de moduri in care poti consuma pieptul de pui

ZIUA 7

• 1 cana de iaurt grecesc degresat
• Jumatate de cana de musli
• Jumatate de cana de afine

• 1 portocala medie si 10 jumatati de nuca

• 1 sandvis vegan din 2 felii de paine cu seminte, pasta de avocado, 2 linguri de pasta de humus sau cu castraveti, rosii si morcovi - alte idei de sandvis
• 1 para medie

• 1 mar mediu si 3 linguri de alune prajite si nesarate

• 1 portie de spaghetti cu mingi din carne tocata cu 2 cani de verdeata si legume si sos vinegreta 

Citeste si Incearca si meniul cu 1200 de calorii de 1 saptamana - slabesti mai repede cu calorii mai putine

Sursa photo: whatsgabycooking.com; cookscountry.com; kraftrecipes.com;