Meniu de slabit pentru 5 saptamani cu 1350 de calorii - slabesti 15 kg

Micul dejun (400 de calorii):

• 1 smoothie verde cu textura groasa – vei folosi: jumatate de cana de lapte cu continut scazut de grasimi, 1 banana, 1 cana de baby spanac, 1 lingura de miere de albine raw, 2 linguri de tarate de ovaz, 1 lingura de seminte de in/chia/canepa
• Paine toast cu ou si avocado: 2 felii de sunca de curcan, 1 ou prajit in putin ulei, 1 lingura de chimen, 2 felii de avocado, ierburi aromatice
• Toast dintr-o jumatate de mar cu somon – vei folosi jumatate de mar, 2 linguri de crema de branza cu putine grasimi, 1 felie de somon, ierburi aromatice
• Spanac cu parmezan si cartof dulce: 2-3 cartofi dulci se fierb si se zdrobesc, apoi se amesteca cu spanac fiert, iar la final se orneaza cu parmezan si ierburi aromatice
• Mic dejun pe fuga: 1-2 felii de paine unse cu unt de arahide si putina crema de branza cu putine grasimi
• Mic dejun pe fuga: tarate de ovaz cu iaurt grecesc cu putine grasimi cu bucati de mar cu scortisoara

Pranz si cina (400 de calorii):

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

• 1 bol de supa crema dintr-o leguma la alegere cu cereale sau seminte sau tarate de ovaz ( poti alege o supa de morcovi, dovlecei, ciuperci, usturoi, rosii, ardei gras, etc)
• Sushi din orez si somon – vei gasi pe internet diverse retete, dar ai grija sa fie cele 2 alimente (ai grija ca sosul sa fie light ca sa nu aduca kilograme in plus)
• Salata din piept de pui: morcovi, branza feta, rosii cherry, avocado, 2 oua, 2 linguri de otet balsamic, verdeturi multe
• Pasta de somon – o poti folosi pe maine, biscuiti vegani din tarate de ovaz sau in combinatie cu diverse verdeturi si ierburi aromatice
• Sandvis Thai cu tofu – un fel de mancare vegan, dar foarte consistent la care vei folosi: verdeata, rosii, sos de usturoi, castraveti, cimbru si seminte la alegere (chia, susan, in, canepa, seminte de floarea-soarelui)
• Cartofi dulci la cuptor cu frunze de salata (spanac, rucola, leorda, varza, rubarba, etc) cu pudra de chili, otet balsamic, piper cayenne sau piper rosu macinat; lasa cartofii la cuptor pana se rumenesc frumos si devin aurii cu crusta
• Tacos cu fasole neagra, verdeata si cartofi dulci si se serveste cu sos salsa caliente – pita o poti cumpara sau  prepara acasa din tarate de ovaz, intrucat este foarte usor si vei gasi destule retete pe internet in acest sens
• 250 grame de piept de pui la grill cu cartofi copti si preparati in stil grecesc – cartofii se gatesc la cuptor in vin rosu, bucati de broccoli, ulei de masline si ierburi aromatice
• Un bol de verdeturi la alegere cu nuci si otet din vin rosu
• Salata cu spanac, sunca slaba de pasare, rosii cherry si otet balsamic

Gustari:

• 1 cana de edamame (soia)
• 1 cana de broccoli inabusiti 
• 1 cana de morcovi
• Jumatate de cana de fasole fiarta 
• 1 cana de telina
• Biscuiti din tarate de ovaz homemade