HomeDieteDiete de detoxifiereCate un smoothie gros la bol in fiecare zi din saptamana

Cate un smoothie gros la bol in fiecare zi din saptamana

Diete de detoxifiere 07.12.2018 dietetik
Citeste si
Nu credeai ca un smoothie poate fi si consistent? Ei bine, se poate numai daca este la bol si are o textura  anume. Daca ar fi sa facem o comparatie intre un smoothie lichid si unul la bol, cu siguranta te va incanta mai mult a adoua varianta si asta pentru ca este la fel de usor si repede de pregatit, este hipocaloric, dar de 3 ori mai consistent. Poti inlocui oricand un mic dejun cu multe calorii cu un smoothie la bol si vei observa ca satietatea se va mentine pana la amiaza, iar slabirea este garantata. Mai mult decat atat, daca vei consuma in fiecare zi smoothieuri la bol vei putea topi cam 3-4 kilograme pe saptamana.
 
Conceptul de “smoothie la bol” a aparut in strainatate in randurile veganilor si vegetarienilor care au un stil de viata sanatos din toate punctele de vedere si care au nevoie de proteine de calitate din alte surse decat cele de origine animala. In Romania sunt multe persoane care inca nu cunosc acest concept, dar in fond este vorba de un smoothie cu consistenta groasa si cremoasa. Ne-am gandit sa-ti prezentam cate un smoothie la bol pentru fiecare zi din saptamana ca sa te convingi cat sunt de gustoase si eficiente la slabire.
 
Luni – smoothie “Apus de soare” 
 
Este cel mai colorat si incarcat smoothie la bol pe care il poti incerca. Vei folosi:
 
  • 1 cana mare de lapte de migdale
  • 1 banana inghetata
  • Jumatate de cana de cuburi de mango inghetat
  • 1 lingura de seminte de chia
  • 1 lingura de ghimbir ras
  • Jumatate de lingura de turmeric
  • 1 lingura unt de arahide
  • 1 lingura de gelatina
  • 1 cub de gheata
  • Decorare: granola, seminte de canepa, polen de albine, fulgi de cocos, fructe de sezon precum kiwi, citrice, etc.)
 
Adauga ingredientele in blender in ordinea data, amestecul se adauga intr-un bol, care se decoreaza la final. Se lasa la frigider cam 15-20 de minute.
 
 
 
 
 
Marti – smoothie la bol energizant
 
Ingrediente:
 
  • Jumatate de banana inghetata
  • 1 cana de fructe de padure inghetate
  • 1 cana de lapte de migdale sau cocos
  • Jumatate de portocala sau 1 nectarina
  • 1 lingura de ceai Matcha sau ceai verde
  • 1 lingura de pudra de vanilie (optional)
  • Decorare: seminte de chia, fructe de padure, rondele de banane, stafide sau seminte de canepa
 
Se respecta aceiasi pasi de preparare prezentati anterior.
 
 
Miercuri – smoothie verde pentru imunitate
 
Ingrediente:
 
  • 1 banana semi-coapta
  • Jumatate de avocado semi-copt
  • 1 lingura de ghimbir ras
  • Zeama de la o jumatate de lamaie
  • 1 nectarina
  • 2 linguri de iaurt grecesc degresat sau cu putine grasimi
  • 1 kiwi
  • 1 cana de frunze de salata
  • 1 legatura de patrunjel proaspat
  • Decorare – polen de albine, fructe uscate, seminte, nuci, fructe, etc.

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 
Joi – smoothie condimentat de mere
 
Ingrediente:
 
  • Jumatate de cana de fulgi de ovaz
  • 1 mar mare rosu
  • 1 cana de lapte de migdale sau cocos
  • 2 linguri de ceai Matcha pudra
  • 1 lingura de vanilie
  • 1 lingura de scortisoara
  • 1 lingura de nutella sau unt de arahide
  • Decorare – fructe, seminte
 
Fulgii de ovaz se tin peste noapte la inmuiat intr-un bol cu laptele de migdale sau cocos. A doua zi se adauga la blender alaturi de ingredientele date. Se decoreaza la final.
 
 
 
Vineri – smoothie moca
 
Ingrediente:
 
  • 2 banane inghetate
  • 1 cana de lapte de migdale
  • 3 linguri de pudra de cacao
  • 1 cana de cafea rece
  • 1 cub de gheata
  • Decorare – fulgi de cocos, ciocolata rasa, mere, kiwi, seminte, alte fructe

 
Sambata – Smoothie din morcovi
 
Ingrediente:
 
  • 1 cana de spanac sau frunze de salata
  • 1 cana de lapte de cocos
  • 2 cani de morcov dat prin razatoare
  • 1 cana de ananas
  • 1 banana semi-coapta
  • 2 clementine
  • 1 lingura de extract de vanilie
  • 1 lingura de scortisoara
 
Totul se adauga in blender si se decoreaza la final dupa bunul plac.
 
 
Duminica – smoothie din legume
 
Este perfect pentru detox si ai nevoie de urmatoarele ingrediente:
 
  • 1 cana de varza kale
  • 2 cani de conopida
  • Jumatate de cana de fructe de padure
  • Jumatate de cana de fasole rosie sau neagra batuta – poti gasi la conserva si apoi o poti faramita
  • 2 linguri de unt de cocos
  • 1 lingura de cacao rasa
  • 1 lingura de miere de albine
  • Jumatate de cana de apa fierbinte

 
Se faramiteaza legumele la blender si la final se adauga apa fierbinte. Se decoreaza la consum.
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Tags:
smoothie la bol
smoothie gros
smoothie
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro