HomeDieteDiete specialeCe dieta trebuie sa abordeze persoanele care se simt obosite mereu?

Ce dieta trebuie sa abordeze persoanele care se simt obosite mereu?

Diete speciale 06.08.2018 dietetik
Citeste si
Este perfect normal sa te simti obosit in anumite zile numai daca poti justifica cauza oboselii. In cazul in care nu gasesti o explicatie clara, dar parca zi de zi simti ca oboseala te copleseste, cu siguranta trebuie sa faci niste schimbari in stilul de viata, iar alimentatia ocupa principalul loc. Societatea actuala a evoluat in asa fel incat sa petrecem o zi intreaga la birou, mancam pe fuga si evident ca nu apucam sa ne bucuram de lumina zilei si razele solare prea mult, care aduc o serie de beneficii pentru organism. Mai mult decat atat, majoritatea am devenit persoane sedentare prin prisma locului de munca si este stiut faptul ca poti obosi si stand pe scaun in fata unui calculator.
 
Oboseala excesiva este mai grava decat ai crede. Iti poate slabi sistemul imunitar, poti avea probleme cu circulatia sangelui si implicit esti predispus bolilor cardiovasculare, iti poti imbolnavi creierul si vei ajunge sa te simti “o leguma”. 
 
Nu doar stilul de viata este de vina in cazul oboselii excesive. Poate fi vorba de o infectie ascunsa in organism, o raceala sau boli mai grave precum cele tiroidale, diabetul, bolile de inima, bolile circulatorii, apneea si chiar anemiile severe. De asemenea, exista si anumite medicamente care iti pot obosi organismul.
 
Un alt factor declansator poate fi faptul ca nu stii sa-ti dozezi stresul zilnic. Te concentrezi atat de mult pe unele aspecte incat stresul atinge cote mult prea mari, pe care nu le mai poti controla. Stresul se controleaza prin exercitii se respiratie profunda dar si prin pauze de 10 minute dupa 1 ora de lucru. 
 
Stiai ca te poti simti obosit si daca stai degeaba non-stop si consumi alimente nesanatoase precum fast food, dulciuri, sucuri carbogazoase si alti carbohidrati de proasta calitate? Ei bine, se poate. Mancarea goala in calorii nu aduce nutrienti organismului, ci doar calorii, iar sedentarismul da o stare generale de oboseala tocmai pentru ca nu-ti pui sangele in miscare. Nu spune nimeni ca trebuie sa-ti dai sufletul la sala de fitness pentru miscare. Este de ajuns sa te plimbi prin parc, sa inoti la piscina sau sa faci exercitii usoare pilates prin casa. Chiar si la birou iti poti misca picioarele usor si in fond nu te vede nimeni.
 
 
 

Ce regim alimentar trebuie sa adopte persoanele mult prea obosite?

 

Indiferent in ce situatie anterioara te incadrezi, cert este trebuie sa incluzi in regimul alimentar anumite alimente bogate in nutrienti cheie pentru a combate oboseala excesiva. Exista si varianta de a lua suplimente alimentare de calitate care sa contina nutrientii  ce urmeaza a fi mentionati, dar nu strica sa consumi si alimentele bogate in acei nutrienti. Iata despre ce este vorba:
 
1.Magneziu
 
Daca esti obosit mereu ai nevoie  de magneziu neaparat si asta pentru ca te ajuta sa faci fata stresului, iti calmeaza functiile creierului si previi si bolile cardiovasculare. Nu este un mineral mai bun decat acesta ca sa previi producerea de cortizol in organism, iar acest lucru te ajuta sa nu ai oscilatii de greutate. Este dovedit stiintific ca un nivel ridicat de cortizol favorizeaza depunerea de grasime abdominala. Surse de magneziu:
 
  • Nucile
  • Semintele
  • Verdeturile
  • Avocado
  • Soia bio (nu cea modificata genetic)
  • Bananele
  • Pestele gras
  • Ierburile aromatice
  • Fructele uscate

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 
2.Vitamine din complexul B-urilor 
 
Nu ai nevoie de un anumit tip de B, ci de toate. Ele activeaza toate organele interne si le imbunatateste functionarea. De asemenea, tin la distanta hormonii ce se formeaza din cauza stresului excesiv. Surse de B-uri:
 
  • Mazarea
  • Tonul in apa
  • Sparanghelul
  • Vinetele
  • Varza creata
  • Fasolea verde
  • Morcovii
  • Pepenele galben
  • Cartofii
  • Spanac
  • Broccoli
  • Ciuperci
  • Carnea alba
  • Tofu
  • Branza de vaci
 
3.Vitamina C
 
Este poate cel mai cunoscut antioxidant si ai nevoie de el la oboseala pentru ca ajuta la refacerea organismului din toate punctele de vedere si te fereste de stres. Surse importante:
 
  • Patrunjel  proaspat
  • Kiwi
  • Ardeiul gras
  • Broccoli
  • Conopida
  • Vraza de Bruxelles
  • Citrice
  • Rosiile
  • Pepenele

 
4.Vitamina E
 
Un alt antioxidant puternic care te protejeaza de stres si imbunatateste circulatia sangelui pentur a avea mai multa energie. Surse:
 

 
 
5.Vitamina D
 
Ai nevoie sa consumi si calciu ca sa asimilezi vitamina D, dar pentru asta trebuie sa stai si la soare ca sa ajuti organismul. Surse:
 
  • Galbensul de ou
  • Laptele bio de soia
  • Cerealele integrale 
  • Ciupercile

Citeste si Un meniu verde de vara te ajuta sa scapi de oboseala si sa slabesti frumos - iata cum arata

 

Tags:
persoane obosite
dieta persoane obosite
dieta
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro