Cum iti faci un adevarat stil de viata din dieta mediteraneana - exemplu de mese pentru 7 zile
Citeste si
-
11 Alimente procesate, dar sanatoase recomandate in perioada postului
Perioada postului poate fi una destul de dificila daca nu ai timp sa te gandesti ce alimente sa...
-
Exemple de mancaruri disociate care te ajuta sa slabesti
Un lucru este cert si anume ca nu oricine stie sa combine alimentele in mod corespunzator. Acesta...
-
Cum scapi de burta consumand fibre
Oricine se poate confrunta la un moment dat cu grasimea abdominala. Factorii difera de la o...
-
Secretele combinarii ideale a alimentelor – previi ingrasarea
Nu trebuie sa fii nutritionist ca sa inveti combinarea corecta a alimentelor. Chiar daca...
Stiai ca dieta mediteraneana este de fapt un stil de viata sanatos si nu o dieta propriu-zisa care sa fie tinuta pe o anumita perioada de timp? Da, ai inteles bine si sigur te va bucura acest aspect. De fiecare data cand nu vei sti ce dieta sa alegi sa stii ca dieta de fata este in top si nu spunem noi asta ci specialistii si oamenii care o voteaza in fiecare an. Este bine ca in procesul de slabire sa nu alegem diete draconice care sa ne aduca probleme de sanatate, ci sa alegem diete cu rezultate progresive, chiar daca se intind pe o perioada mai lunga de timp pentru a ajunge la silueta dorita.
Dieta de fata nu este doar un stil de viata. Este un adevarat panaceu pentru sanatate. Poti tine a distanta afectiunile digestive, diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare si asta fara sa faci miscare sau alte eforturi. Un plus este ca alimentele se gasesc la indemana, deci nu va trebui sa cheltuiesti o avere ca sa iti asiguri un meniu de calitate superioara si nici nu ai nevoie sa te indrume un nutritionist.
Stilul de viata mediteranean este cunoscut peste tot in lume si asta pentru ca ca persoanele care traiesc in aceasta regiune nu se plang de cele mai comune boli ale societatii, datorate unui stil de viata haotic si cu atat mai putin se plang de diverse tipuri de cancere. Nu este de mirare ca toti de pe glob vor sa afle secretele dietei mediteraneene!
Noi iti propunem un meniu de 7 zile ca sa te convingi ca nu este unul de infometare si ca mancarurile sunt destul de atractive si usor de preparat, dar sa stii ca mesele pot fi pregatite dupa bunul plac, inspirandu-te din meniul dat. Mediteraneenii se bazeaaza pe un regim alimentar sanatos, hipocaloric, variat si echilibrat, asadar vei obtine nutirenti importanti precum antioxidanti, vitamine, minerale, fibre,enzime digestive, fitonutrienti, proteine animale si vegetale. Ei consuma foarte multe fructe de mare si peste fara oase, fructe, legume, verdeturi, branza si mult ulei de masline si masline fara samburi si nesarate. Mancarea este colorata cat sa incante privirea, dar impresioneaza si prin micul de arome inedite.
Chiar daca vorbim de un stil de viata inedit si sanatos din toate punctele de vedere, asta nu inseamna ca nu sunt anumite reguli de respectat. Se poate spune ca regulile sunt similare cu cele ale altor diete. Nu ai voie sucuri carbogazoase, produse de patiserie, prajeli si grasimi, carne grasa, mancare de tip fast-food, dulciuri cu zahar rafinat, alcool, carbohidrati rai si niciodata sa nu combini proteinele animale cu carbohidratii, fie ei si buni.
Luni
Mic dejun: iaurt grecesc cu capsuni si fulgi de ovaz.
Pranz: un sandvis cu 2 felii de paine integrala, o felie de branza, un ou, rosie, castravete si rucola.
Gustare: un fruct si cateva nuci.
Cina: o salata de ton cu porumb si putin ulei de masline - iata si alte 6 retete de salate cu ton, numai bune la slabire
Marti
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
Mic dejun: omleta din 2 oua cu putina branza, 2 rosii, un castravete, cateva masline si o felie de paine integrala.
Pranz: un sandvis cu somon si salata verde.
Cina: o portie mica de paste integrale cu putin ulei de masline, ardei iute si usturoi plus o salata de rucola.
Miercuri
Mic dejun: un ou fiert, masline, rosii, un castravete, o felie de branza si 2 felii paine integrala, un ceai verde.
Pranz: o friptura de pui cu o garnitura de legume preparate la aburi.
Gustare: un fruct si cateva nuci.
Cina: 2 cartofi fierti si un iaurt grecesc.
.jpg)
Joi
Mic dejun: o farfurie cu fructe.
Pranz: o salata greceasca si o felie paine integrala.
Cina: o portie de orez cu ciuperci si cu putin parmezan ras.
Vineri
Mic dejun: omleta din doua oua cu legume.
Pranz: salata cu verdeturi si naut sau linte fiarta.
Cina: piept de pui la gratar cu o garnitura de legume preparate la aburi.
.jpg)
Sambata
Mic dejun: lapte cu fulgi de ovaz si cateva stafide.
Pranz: o salata greceasca si o felie de paine integrala.
Cina: o supa crema de broccoli cu crutoane.
.jpg)
Duminica
(50).jpg)
Mic dejun: iaurt cu felii de fructe si cateva nuci.
Pranz: peste cu o garnitura de orez sau quinoa si o salata verde.
Gustare: o felie de paine prajita unsa cu miere.
Cina: o portie mica de risotto cu legume.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
