Unele studii arata ca o persoana care este privata de somn consuma cu 300 de calorii mai multe decat una care se odihneste bine, ceea ce inseamna 13 kilograme depuse intr-un an. Dr. Michael Breus a inventat astfel dieta prin somn.
Lipsa somnului incetineste metabolismul si ridica nivelul de cortizol, un hormon al stresului. Acesta din urma iti provoaca pofta de gustari si mancaruri bogate in grasimi si carbohidrati, cum sunt snack-urile, caci acestea iti dau senzatia de calm si de satisfactie.
In plus, in cazul persoanelor care nu dorm, organismul produce aminoacizi care cresc senzatia de foame.
Vazand importanta somnului pentru organismul uman, Michael Breus, psiholog la American Academy of Sleep Medicine, a inventat dieta prin somn. Aceasta consta, in linii mari, intr-un somn complet si o alimentatie sanatoasa.
Dieta prin somn
Durata medie a unui ciclu de somn este de cate 90 de minute, iar oamenii parcurg de obicei 5 cicluri complete de somn intr-o noapte, deci in total 7,5 ore. Obisnuieste-te, asadar, sa dormi 7,5 ore pe noapte. Atentie, insa, nici somnul prea mult nu este bun pentru ca organismul se obisnuieste cu un anumit program, iar orice abatere se resimte.
Stabileste orele de culcare si de trezire
Tinand cont de regula de mai sus, pune-ti ceasul sa sune atat la trezire, cat si cand se apropie ora de culcare (astfel incat sa incepi sa te pregatesti de somn).
Suplimente de calciu si magneziu
Potrivit studiilor, persoanele cu deficit de magneziu au insomnii si prezinta sindromul picioarelor nelinistite asa ca e recomandat ca in aceasta perioada sa iei 600 mg de calciu si 400 mg de magneziu in fiecare zi pentru a-ti asigura o stare de calm si un somn linistit.
Bea ceaiuri cu efect calmant
Profita de proprietatile plantelor si bea cu o ora inainte de culcare un ceai de valeriana sau de tei. Te vei linisti si vei dormi mult mai bine.
Meniul din timpul dietei prin somn
Mic dejun
- 100 g branza de vaci cu continut redus de grasimi, iar ca desert o portocala
- o ceasca de coacaze, un bol cu cereale amestecate cu putin sirop de artar
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
- o cana de lapte batut cu cereale
- o felie de paine graham prajita cu un ou fiert
Pranz
- un bol de supa de legume (cu multa mazare)
- 80 g piept de curcan la gratar cu garnitura de legume, branza si rosii proaspete
- 30 g branza cu salata verde si ca desert fructe proaspete (mere, pere, capsuni)
- 120 g salata de ton si o portocala ca desert
Cina
- 100 g piure de cartofi amestecat cu o lingurita de unt, 120 g carne de pui la gratar (recomandat este pieptul de pui) si 100 g broccoli inabusit in aburi
- 160 g peste (cod) la gratar stropit cu zeama de lamaie, cu garnitura de spanac si orez fiert
- 120 g carne de miel preparat la cuptor cu garnitura de spanac
- 120 g carne de curcan cu garnitura de varza de Bruxelles fiarta in aburi si un cartof fiert
Gustari
- 10 migdale, o para
- un baton cu cereale
- 150 g iaurt cu fructe
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
