Scaunul de la birou

Stam pe scaun toata ziua – la birou, in masina, acasa, in fotoliu, la restaurant. In aceste conditii, durerile de spate sunt aproape firesti! Este esential sa stii sa folosesti eficient scaunul de la birou.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Pe de alta parte, trebuie sa stii ca daca vei face, la fiecare 60 de minute, cateva miscari cu picioarele pe sub birou, fara sa fie nevoie se te ridici de pe scaun, daca vei potrivi tastaura si monitorul in pozita optima tie, o parte din neplaceri dispar.

Scaunul de la birou este partenerul tau sapte-opt ore pe zi, poate chiar si mai mult. Cand l-ai reglat ultima data, in asa fel incat sa ti se potriveasca? Regula spune ca inaltimea scaunului trebuie astfel potrivita incat marginea biroului sa corespunda partii inferioare a sternului (la cosul pieptului), daca stai cu spatele perfect drept. In plus picioarele trebuie sa faca in spatele genunchiului, unghi drept, daca stai cu talapa piciorului pe podea. Important este ca nivelul biroului sa fie in pozitia corecta, pentru ca sub picioare, iti poti pune un dosar, un teanc de ziare sau un scaunel.

Spatarul scaunului, desi este foarte important este de cele mai multe ori  neglijat. Cele mai multe dintre scaunele ergonomice permit reglarea spatarului. Spatarul este facut sa-ti sustina spatele, nu este doar de decor. Asa ca potriveste-l, astfel incat sa te ajute, scrie  sympatico.msn.

Ce sa nu faci

- nu sta picior peste picior sub birou
- nu sta cu picioarele incolacite sub birou
- nu sta cu cotul maini drepte atarnat in aer (si cu mana pe mouse), ci cu tot antebratul sprijinit pe masa
- nu sta cu barbia in mana stanga (pozitia tipica a celui care citeste ceva in monitor)
- nu sta cu fundul pe marginea scaunului
- nu vorbi la telefon sustinant aparatul intre ureche si umar, in timp ce tastezi la calculator.

Ce sa faci

- stai cu spatele drept
- stai cu pieptul inainte si cu picioarele, eventual incolacite de picioarele scaunului
- stai cu antebratul pe masa, pana la cot
- sustine-ti capul cu amandoua mainile puse sub barbie
- impinge cat se poate, in spate monitorul astfel incat sa ai loc mult pe masa
- foloseste platforma pentru tastaura, de sub birou
- intinde-te asa cum fac pisicile, la fiecare 60 de minute
- cocoseaza-te, ca pisicile, si intinde-te, intr-o miscare lenta si continua, de doua-trei ori.
- roteste-ti trunchiul din talie, cat de mult se poate
- concentreaza-te cateva minute, macar o data la doua ore, asupra felului in care respiri
- contracta si relaxeaza, pe rand, stand pe scaun, fiecare fesa
- urca si coboara pe scari

Daca respecti macar cateva din aceste reguli, scaunul de la birou o sa devina un prieten.