HomeLifestyleExperienteAlimentatia recomandata cand faci exercitii fizice

Alimentatia recomandata cand faci exercitii fizice

Experiente 12.04.2019 dietetik
Citeste si
Alimentatia este foarte importanta, motiv pentru care trebuie sa o alegem cu grija. Pratic, ea ne ajuta sa obtinem si sa facem tot ceea ce ne dorim. Daca vrem sa slabim pur si simplu alegem alimente slab calorice si micsoram aportul caloric, daca vrem mentinere trebuie sa consumam acelasi numar de calorii in fiecare zi, dar sa fie calorii bune, iar daca vrem sa slabim cu ajutorul sportului si sa fim tonifiati si frumos sculptati, atunci avem nevoie doar de anumite alimente. Asa cum se poate observa, totul se invarte in jurul alimentatiei si tot ea ne face sa ne ingrasam daca ne neglijam o perioada lunga de timp. In ceea ce priveste miscarea, nu oricine are timp, dar este esential sa se evite sedentarismul orice ar fi. Nu spune nimeni sa mergi la sala de fitness si sa te antrenezi 2 ore ca doar nu mergi la concursuri de culturism, dar daca alegi sa faci exercitii acasa chiar si 2-3 minute, ai nevoie de energie ca sa fii cat mai productiv. Vei descoperi sfaturi esentiale in randurile urmatoare!
 
Nu este atat de usor sa faci miscare daca nu respecti cateva reguli simple. In caz contrar ti se poate face rau, greata, poti avea dureri, spasme, etc. Energia este cea mai importanta in timpul antrenamentului pentru ca nu executi fortat exercitiile, ci vei avea dispozitia necesara. Dupa exercitii fizice, trebuie sa-ti “hranesti” muschii. Chiar si ei au nevoie de combustibilul potrivit pentru a avea forma pe care ti-o doresti, dar si pentru a accelera arderile din corp. Doar asa vei arde grasimea corporala in timp util. Nu uita insa ca masa sa fie tot cam la 30-40 de minute dupa antrenament.
 
Spuneam in randurile anterioare ca mancarea este esentiala inainte de a incepe rutina ta zilnica de exercitii, dar nu te gandi acum ca este cazul sa consumi mese in toata regula. Stai fara grija ca nu ai nevoie sa gatesti sau sa combini prea multe alimente. Este vorba de alimente cu carbohidrati buni care se consuma ca atare sau in combinatii cat mai simple. De mese mai consistente vei avea nevoie dupa ce te antrenezi, asa ca va trebui sa depui un minim de efort in bucatarie. Iti vom dezvalui noi niste mese sanatoase, consistente si slab calorice bazate pe proteine de aceasta data (de origine vegetala si animala).
 
 
 

Ce mancam inainte de exercitiile fizice?

 
Ca sa ai multa energie si sa-ti desfasori corect exercitiile fiizce, secretul este sa te axezi pe fructe. Contin o cantitate potrivita de zahar natural care te va ajuta mult in directia dorita. Iti sugeram asadar smoothieuri, salate de fructe, fructe consumate ca atare. De asemenea, tine cont sa le consumi in stare cruda ca te bucuri de toti nutrientii pretiosi si mentionam fibre, vitamine, minerale si antioxidanti puternici. Iti sugeram pentru consum urmatoarele alimente:
 
  • Mere de toate felurile, dar sa predomine cele verzi
  • Banane semi-coapte
  • Cafea naturala
  • Ceai verde
  • Tonic din turmeric si ghimbir ras
  • Apa cu zeama de lamaie
  • Capsuni
  • Nectarine
  • Ciocolata
  • Fulgi de ovaz sau tarate de ovaz (smotohieuri sau porridge) - vezi aici 7 smoothieuri din fulgi de ovaz
  • Portocale
  • Kiwi
  • Grapefruit

 

Ce mancam dupa exercitiile fizice?

 
Mare atentie la acest aspect! Multe persoane au impresia ca pot consuma absolut orice, tinand cont ca au facut exercitii fizice cu cateva minute inainte. Nu este deloc asa! Caloriile rele poate nu se vor depune intr-o cantitate mare, dar cert este ca o parte tot se va depune.
 
Muschii sunt ca un motor care au nevoie de combustibilul necesar. Cand ii lucrezi, ei au nevoie sa se refaca primind alimentele potrivite. In caz contrar, faci degeaba miscare si vei astepta la nesfarsit ca muschii tai sa iasa in evidenta desi ai impresia ca ii lucrezi destul de mult. Chiar si dupa 5 minute de exercitii fizice ai nevoie de mancarea potrivita. Nu spune nimeni ca se recomanda doar in cazul in care te antrenezi ore intregi.
 
Singurele alimente care ajuta la refacerea si consolidarea tesutului muscular sunt urmatoarele:
 
  • Pieptul de pui
  • Pieptul de curcan
  • Copanelele mici de pui
  • Tonul in apa
  • Oua fierte tari – 1-2 maxim
  • Iaurt grecesc cu putine grasimi
  • Avocado
  • Fructe de mare
  • Peste fara spini (somon, file de somon afumat, tilapia, pangasius)

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 
 
Pune in practica aceste sfaturi de fiecare data cand faci miscare!
 
 
 

 

Tags:
exercitii fizice
alimentatia recomandata
alimentatie
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro