Dieta echilibrata a lui Nicole Kidman

Actrita consuma cu placere varietati de peste si legume. Mananca sanatos si echilibrat, asigurandu-i organismului toti nutrientii de care acesta are nevoie. Si pentru ca dintr-o dieta nu trebuie sa lipseaca sportul, vedeta obisnuieste sa alerge patru mile pe zi si sa practice yoga. O imbinare perfecta intre minte si trup.

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Dieta ii permite sa manance putin si des, ceea ce ajuta metabolismul sa creasca. Iar, cand isi doreste cu ardoare sa slabeasca foarte mult, pentru ca urmatoarea zi are premiera, Nicole nu serveste o portie mare cu tot felul de bunatati culinare, ci o portie de legume.

 

Principiile dietei

Intr-o dieta echilibrata se pune accentul pe controlul greutatii impreuna cu sfaturi legate consumul de grasimi, carbohidrati si produse lactate.

- Consuma varietati de mancaruri nutritive impreuna cu grupele principale ale acestora.

- Alege acele mancaruri care un continut scazut de: grasimi saturate, colesterol, zahar, sare si alcool.

- Trebuie sa mananci cantitati adecvate de fructe si legume, dar incearca sa nu depasesti doza zilnica de calorii. In functie de nevoile tale, trebuie sa te rezumi la un numar exact de calorii pe zi. De exemplu daca umezi un regim de 2000 de calorii pe zi consuma un bol de fructe si doua si jumatate de legume.

- Trebuie in fiecare zi sa consumi alte fructe si legume. Fiecare dintre ele asigura organismului diferiti nutrienti.

- Zi de zi trebuie sa incluzi in meniul tau trei varietati de cereale integrale. Consumand cereale integrale reduci riscul afectiunilor la inima, iti mentii greutatea si scazi dramatic riscul de dezvoltare a bolilor cronice.

- Nu este indeajuns sa mananci sanatos, este nevoie sa te gandesti si la sanatatea oaselor tale. De aceea va trebui sa consumi trei cesti de lapte fara grasimi sau cu putine grasimi. Copiii si adultii pot consuma lapte si produse lactate fara sa-si faca griji ca acestea le-ar putea aduce kilograme in plus. Iar, daca o persoana are intoleranta la lapte poate sa consume iaurt sau lapte fara lactoza.

- Consuma zilnic 30% de calorii din grasimile saturate si mai putin de 300 mg/pe zi de colesterol. Mentine un total al numarului de grasimi si uleiuri la 20-35% din numarul de calorii.

- In ceea ce priveste carnea, fasolea uscata, laptele si produsele lactate alege-le pe cele fara grasimi sau cu putine grasimi. 

- Adauga in meniul zilnic fructe, legume si cereale cu un continut ridicat de fibre si potasiu.

- Limiteaza nivelul de zahar si al indulcitorilor artificiali.

- Sa nu uitam insa de proteine, acestea constituie un element de baza pentru sanatatea organismului. Iti asiguri doza zilnica de proteine consumand: peste, fasole, mazare, piersici, nuci si seminte.

- Nu exagera cu sarea in mancare! Mai mult de 2,300 mg de sodiu iti poate afecta sanatatea.