HomeDieteDiete de detoxifiere12 Smoothieuri foarte consistente care inlocuiesc cu brio micul dejun - pentru cei ocupati

12 Smoothieuri foarte consistente care inlocuiesc cu brio micul dejun - pentru cei ocupati

Diete de detoxifiere 30.07.2018 dietetik
Citeste si
La prima vedere pare imposibil ca un simplu smoothie sa poata inlocui o masa consistenta la micul dejun, dar noi iti spunem ca este posibil daca stii ce ingrediente sa utilizezi. Nu trebuie sa te complici cu prea multe ingrediente si nici nu trebuie sa fie scumpe. Cu maxim 3-4 ingrediente poti pregati niste smoothieuri absolut delicioase, dietetice, dar consistente. Conteaza sa aiba putina pulpa ca sa cresti gradul de consistenta. Este solutia perfecta pentru persoanele mult prea ocupate care nu au timp sa ia micul dejun. In acest mod te asiguri ca nu sari peste cea mai importanta masa a zilei si ai si grija la silueta. Vei avea energie pentru tot restul zilei cu un astfel de smoothie fresh, iar partea buna este ca il poti lua si cu tine la locul de munca ca sa te hidratezi in prima parte a zilei.
 
 
1.Smoothie verde din varza kale
 
Ingrediente:
 
  • Jumatate de cana de lapte de cocos, migdale sau soia
  • Jumatate de cana de ananas (sa nu fie din cel la conserva pentru ca este plin de zahar rafinat)
  • 2 cani de varza kale sau spanac
  • 1 banana
 
Totul se pune in blender.
 
 
2.Smoothie din iaurt si sfecla rosie
 
Ingrediente:
 
  • 2 sfecle rosii medii (fara coaja)
  • Jumatate de cana de iaurt grecesc degresat sau cu putine grasimi
  • 1 legatura de patrunjel proapsat tocat
  • 2 linguri de seminte de chia
  • 1 rodie

 
3.Smoothie din grapefurit si spanac
 
Ingrediente:
 
  • 2 cani de spanac
  • 1 grapefruit mare
  • Jumatate de cana de lapte de cocos
  • 2-3 linguri de iaurt grecesc degresat sau cu putine grasimi
 
 
 
4.Smoothie din migdale si nectarine
 
Ingrediente:
 
  • 3-4 nectarine mari
  • Jumatate de cana de lapte de migdale
  • Crema obtinuta la blender din 5-6 migdale
  • 1-2 linguri de seminte de chia
  • Zeama de la o lamaie

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 
5.Smoothie din mango
 
Ingrediente:
 
  • 1 mango feliat
  • Jumatate de cana de lapte de migdale
  • Jumatate de cana de gheata cuburi
  • Jumatate de cana de iaurt grecesc degresat

 
6.Smoothie din dovleac
 
Ingrediente:
 
  • 1 dovleac mediu – il gatesti cateva minute la cuptor
  • 1 cana de cuburi de gheata
  • Jumatate de cana de lapte de soia, migdale sau cocos
  • 1 lingura de miere de albine
 
Cand se rumeneste dovleacul la cuptor il scoti si il scobesti inauntru si pasta obtinuta o pui in blender.
 
 
7.Smoothie din pepene rosu
 
Ingrediente:
 
  • 2-3 felii de pepene rosu 
  • Jumatate de cana de apa
  • 1 cana cuburi de gheata
  • Zeama de la un lime
 
Totul se adauga in blender, inclusiv cuburile de gheata. Ai nevoie de un blender cu putere mare.
 
 
8.Smoothie din kiwi
 
Ingrediente:
 
  • 1-2 cani de capsune
  • 3 kiwi
  • 1 cana de cuburi de gheata
  • Jumatate de cana de lapte de cocos

 
9.Smoothie din fructe de padure
 
Ingrediente:
 
  • 1 cana de fructe de padure
  • Zeama de la o lamaie
  • Jumatate de cana de apa
  • 2 cani de cuburi de gheata

 
10.Smoothie cremos si foarte consistent
 
Ingrediente:
 
  • Jumatate de cana de soia
  • 4 linguri de stafide
  • Jumatate de cana de cuburi de gheata
  • Jumatate de cana de iaurt grecesc cu putine grasimi
  • 2-3 linguri de seminte de chia

 
11.Smoothie cu spirulina si ceai Matcha
 
Ingrediente:
 
  • 2-3 kiwi
  • Jumatate de cana de ceai Matcha (in plafare sau magazinele bio) - ceaiul care te ajuta sa slabesti
  • 1-2 linguri de spirulina (gasesti in plafare sau magazinele bio) - beneficii pentru sanatate si slabire
  • Zeama de la 1 lime

 
12.Smoothie din avocado si lime
 
Ingrediente:
 
  • 2 avocado copti si medii (se scobesc inauntru si crema se adauga in blender)
  • Zeama de la un lime
  • Jumatate de cana de lapte de migdale
  • 2 felii de pepene galben
  • 1 cana de cuburi de gheata

 
Aceste 12 smoothieuri pot fi consumate de dimineata pana dupa masa. Spre seara sunt recomandate doar cele pe baza de legume in locul fructelor si asta pentru ca nu contin fructoza. La micul dejun poti consuma si 1-2 pahare dintr-un smoothie la alegere si vei fi uimit de gradul de consistenta. Oricat de gurmand ai fi sa stii ca te vei satura instant si nu-ti va fi foame cel putin 1-2 ore. 
 
In cazul in care alegi sa iei un smoohtie la serviciu ai grija sa-l tii in frigider ca sa nu se strice. Este recomandat sa tii macar 1 saptamana pe luna o cura de detoxifiere cu aceste smoohtieuri sau le poti consuma strict cand stii ca nu ai timp sa gatesti.
 
 

 

Tags:
smoothieuri
micul dejun
smoothieuri consistente
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro